Κλάδος Ειδήσεις

Δεξιότητες κατάρτισης του τρεξίματος ανώμαλου δρόμου περίληψη των δεξιοτήτων τρεξίματος ανώμαλου δρόμου

1. Δεν υπάρχει ίδιο μονοπάτι.
Το μεγαλύτερο χαρακτηριστικό του cross-country running είναι ότι κάθε μονοπάτι έχει το δικό του μοναδικό έδαφος, εμπόδια και προκλήσεις. Τα εμπόδια γενικά περιλαμβάνουν ρίζες δέντρων, άμμο, βράχους, λόφους, λάκκους λάσπης κ.λπ. Εάν συναντήσετε ένα μονοπάτι, θα είναι πιο δύσκολο και θα σας φέρει μια εντελώς διαφορετική εμπειρία εκτός δρόμου.

2. Βάλτε κάτω την ταχύτητα λειτουργίας σας.
Στην αρχή του τρεξίματος αντοχής, μπορεί να διαταράξει την ταχύτητα και το ρυθμό του κανονικού σας τρεξίματος δρόμου. Αυτό απαιτεί από εσάς να επιβραδύνετε το ρυθμό σας και να βρείτε έναν νέο ρυθμό και ταχύτητα στο cross-country. Σε λίγες μόνο εβδομάδες, θα βρείτε το ρυθμό σας και θα γίνετε όλο και πιο αρμονικοί με το cross-country.

3. Θέματα ασφάλειας.
Όταν τρέχετε εκτός δρόμου, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως απομακρυσμένα οδικά τμήματα, επικίνδυνο έδαφος, κακά σήματα κινητής τηλεφωνίας κ.λπ. Πριν τρέξετε, πείτε στην οικογένεια ή τους φίλους σας πού θέλετε να τρέξετε. Πάρτε το κινητό σας τηλέφωνο για να διασφαλίσετε την ασφάλεια. Οι γυναίκες δρομείς έπρεπε να πάρουν μαζί τους την ομίχλη κατά των λύκων.

4. Σχετικά με τα ίχνη.
Ο μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο αρέσει στους ανθρώπους το τρέξιμο αντοχής είναι να βλέπουν όλο και περισσότερα τοπία. Η ομορφιά της φύσης χρειάζεται τη δική μας προστασία. Ως εκ τούτου, είναι αρετή να μην αφήνετε ίχνη, να μην απορρίπτετε και να μην καταστρέφετε τη φύση μετά το τρέξιμο.

5. Παρακολουθήστε το βήμα σας.
Όταν τρέχετε cross-country, η φυσική ομορφιά γύρω είναι δελεαστική, αλλά αν απλά απολαμβάνετε την ομορφιά, θα σκοντάψετε εύκολα ή θα πέσετε πάνω από εμπόδια. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να απολαύσετε το όμορφο τοπίο. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα σχέδιο εκ των προτέρων για να δείτε πότε να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε είναι ένα καλύτερο σχέδιο για να κάνετε τον εαυτό σας να τρέξει πιο άνετα.

6. Προσαρμόστε τη στρατηγική εκτός δρόμου ανάλογα με το έδαφος.
Το έδαφος cross-country είναι περίπλοκο και η ταχύτητα, οι μέθοδοι και οι στρατηγικές που χρησιμοποιούνται για την ανηφόρα και τη ζούγκλα είναι εντελώς διαφορετικές. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστεί στην αρχή. Με περισσότερη εμπειρία, θα σκεφτούμε αντίστοιχες λύσεις υπό όρους όταν συναντάμε διαφορετικό έδαφος και τα εμπόδια θα είναι ευκολότερο να επιλυθούν.

7. Η σημασία των παπουτσιών τρεξίματος και του αθλητικού προστατευτικού εξοπλισμού, προστασία γόνατος, προστασία μοσχαριού.
Τα παπούτσια για τρέξιμο δρόμου και τα παπούτσια για τρέξιμο αντοχής είναι εντελώς διαφορετικά. Όταν τρέχουμε cross-country, θα συναντήσουμε περισσότερο έδαφος, παρά μόνο τον διάδρομο ή τον τσιμεντένιο δρόμο όπως το τρέξιμο δρόμου. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια cross-country μπορεί να εφαρμοστεί σε όλα τα είδη εδάφους που συναντώνται κατά τη διάρκεια cross-country. Άσκηση επιγονατίδας για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο: αυτό το βραχίονα μανίκι γόνατος υψηλής συμπίεσης μπορεί να σταθεροποιήσει και να υποστηρίξει την άρθρωση. Όχι μόνο για τραυματισμούς, αυτή η υποστήριξη γόνατος μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο της αρθρίτιδας και μπορεί να φορεθεί καθημερινά ανάλογα με τις ανάγκες.το αθλητικό προστατευτικό μοσχαριού μπορεί επίσης να επιβραδύνει την απώλεια που προκαλείται από το τρέμουλο των μυών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και να σας βοηθήσει να τρέξετε καλύτερα.

8. Απαραίτητα gadgets.
Εάν είναι μια ηλιόλουστη μέρα, είναι απαραίτητο να φοράτε ένα ζευγάρι αθλητικά γυαλιά εκτός από αντηλιακό και. Τα αθλητικά γυαλιά μπορούν όχι μόνο να εμποδίσουν την αντανάκλαση του ήλιου, αλλά και να προστατεύσουν τα μάτια σας από το να γδαρθούν από κλαδιά και θάμνους στο δρόμο. Είναι επίσης απαραίτητο να ψεκάσετε κατά των κουνουπιών, εκτός εάν το σύνταγμά σας δεν φοβάται τα τσιμπήματα κουνουπιών,

9. Συνθέστε το νερό.
Το τρέξιμο αντοχής είναι το ίδιο με το τρέξιμο δρόμου. Είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε το νερό.

10. Μπαστούνι αναρρίχησης.
Όταν τρέχετε cross-country, χρησιμοποιώντας ένα μπαστούνι αναρρίχησης για να τρέξετε απότομους ορεινούς δρόμους μπορεί να ενισχύσει την ισορροπία σας και να μειώσει τη φθορά των γονάτων και των γοφών.

11. Ανηφόρα και κατηφόρα.
Γενικά, τα μικρά βήματα και το γρήγορο τρέξιμο υψηλής συχνότητας υιοθετούνται για την ανηφόρα για τη συσσώρευση ταχύτητας και κινητικής ενέργειας. Αυξήστε την ταλάντευση του βραχίονα για να οδηγήσετε το σώμα. Η ισχυρή δύναμη των ποδιών και η βασική μυϊκή ομάδα είναι πιο σημαντικά για την ανηφόρα.

Όταν κατεβαίνετε, το μπροστινό πόδι πρέπει να πέσει στο έδαφος για να παρέχει δύναμη απορρόφησης κραδασμών για το σώμα και να επιβραδύνει την πρόσκρουση. Κρατήστε τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα για να μειώσετε την πίεση λειτουργίας. Διατηρήστε την ισορροπία με τα χέρια; Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, αλλά όχι πολύ γρήγορα.



12. Προπόνηση δύναμης και ισορροπίας.
Για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο τρέξιμο αντοχής, εκτός από την προπόνηση τρεξίματος, υπάρχουν δύο κύριες προπονήσεις: η προπόνηση δύναμης και η προπόνηση ισορροπίας.

Τα squats, τα squats ενός ποδιού, τα push ups και ούτω καθεξής είναι όλες ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμή μας

13. Μετριοπάθεια και ανάκαμψη.
Η έναρξη του off-road running είναι το ίδιο με το off-road τρέξιμο, το οποίο απαιτεί βήμα προς βήμα και σωστή ξεκούραση.

Η προθέρμανση πριν από το τρέξιμο αντοχής είναι εξίσου σημαντική με τη χαλάρωση μετά το τρέξιμο!