.jpg?imageView2/1/w/50/h/50/format/webp)
Πώς να ανακάμψετε από διάστρεμμα αστραγάλου;Όταν διαστρέμματα άρθρωσης αστραγάλου, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παραπάνω τέσσερις μεθόδους για να ανακάμψετε.
Πώς να ανακάμψετε από διάστρεμμα αστραγάλου;
Βασική συμβουλή: το διάστρεμμα του αστραγάλου είναι μια κοινή ασθένεια. Μπορούμε να πούμε ότι η άρθρωση του αστραγάλου είναι η άρθρωση που φέρει το μεγαλύτερο βάρος σε ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, εάν κάνετε έντονη άσκηση ή φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια και περπατάτε ακατάλληλα, θα προκαλέσει διάστρεμμα της άρθρωσης του αστραγάλου και τοπικό έντονο πόνο και πρήξιμο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ανακουφίσετε αμέσως τον πόνο και, στη συνέχεια, να κάνετε καλή δουλειά νοσηλευτικής και να χρησιμοποιήσετε την τοπική υποστήριξη αθλητικών προστατευτικών για να προωθήσετε την αποκατάσταση των αρθρώσεων του αστραγάλου.
Το διάστρεμμα του αστραγάλου εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της κανονικής άσκησης. Μόλις διαστρέμμα, θα επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες και τον αθλητισμό. Η περιοχή του διαστρέμματος θα είναι επώδυνη και πρησμένη γρήγορα, και στη συνέχεια θα υπάρξει εκχύμωση του δέρματος. Σε σοβαρές περιπτώσεις, δεν θα είναι σε θέση να περπατήσει λόγω του πόνου και του πρηξίματος. Αυτή τη στιγμή, εκτός από το να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στην ανάπαυση, πρέπει να κάνουμε καλή δουλειά στην αποκατάσταση της άρθρωσης του αστραγάλου. Πώς μπορούμε να αναρρώσουμε από διάστρεμμα ποδοκνημικής άρθρωσης;
1. Ξεκουραστείτε πρώτα.Σταματήστε τις δραστηριότητες αμέσως μετά το διάστρεμμα του αστραγάλου, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να ξεκουραστείτε, αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμένου ιστού, αφήστε το αίμα να πήξει και μειώστε την ποσότητα της αιμορραγίας. Ταυτόχρονα, η ανύψωση του προσβεβλημένου άκρου μπορεί να επιταχύνει την επιστροφή της λέμφου και του αίματος και να αποφύγει το οίδημα των κάτω άκρων. Υπενθυμίζεται ότι πριν σηκώσετε την πληγείσα πλευρά, ελέγξτε τον τραυματισμό για να δείτε αν υπάρχει κάταγμα.
2. Κρύα compres
s.Το κρύο συμπιέζει το τμήμα διόγκωσης με πάγο ή κρύα πετσέτα για μισή ώρα κάθε φορά και μία φορά κάθε τρεις ώρες. Η κρύα συμπίεση μπορεί να κάνει τα τριχοειδή αγγεία να συστέλλονται και να μειώνουν το πρήξιμο και τον πόνο. Ωστόσο, δεν επιτρέπεται η εφαρμογή πάγου για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά θα παραλύσει τα τοπικά νεύρα και θα προκαλέσει βλάβη στα νεύρα του πόνου. Μετά τη συμπίεση του πάγου, ο ελαστικός επίδεσμος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για επίδεσμο πίεσης για την προώθηση της επούλωσης των ιστών.
3. Ζεστή συμπίεση.Ζεστή συμπίεση της διάστρεμμα της άρθρωσης του αστραγάλου μετά από 24 ώρες. Ζεστό συμπιέστε το με μια ζεστή πετσέτα ή σακούλα ζεστού νερού για μισή ώρα. Έχει ως αποτέλεσμα την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και την απομάκρυνση της στάσης του αίματος για την επίτευξη του σκοπού της διόγκωσης. Αλλά η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή για να αποφευχθεί το ζεμάτισμα του δέρματος. Μετά την καυτή συμπίεση, εφαρμόστε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και πάρτε το φάρμακο με αποτέλεσμα την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και την απομάκρυνση της στάσης του αίματος από το στόμα ταυτόχρονα.
4. Κάντε εκπαίδευση αποκατάστασης.Εφόσον δεν υπάρχει κάταγμα, η εκπαίδευση αποκατάστασης μπορεί να γίνει 24~48 ώρες αργότερα, κυρίως προπόνηση που μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευελιξία των μυών του ποδιού και του αστραγάλου. Αφήστε τον αστράγαλο να περιστραφεί αργά 360 μοίρες, στη συνέχεια αφήστε το δάχτυλο του ποδιού από το έδαφος για 5 δευτερόλεπτα και σηκώστε τη φτέρνα από το έδαφος για 5 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να γίνει προπόνηση αντίστασης. Η συγκεκριμένη μέθοδος είναι να τοποθετήσετε την ελαστική ταινία στο μπροστινό πέλμα του ποδιού και να εκτελέσετε με τη σειρά της εκπαίδευση ραχιαίας κάμψης, varus και πελματιαίας κάμψης. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει σοβαρός πόνος, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αθλητικά προστατευτικά για να στηρίξετε εγκαίρως την άρθρωση του αστραγάλου και στη συνέχεια να ζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή.
Όταν διαστρέμματα άρθρωσης αστραγάλου, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παραπάνω τέσσερις μεθόδους για να ανακάμψετε.
Κάντε καλή δουλειά πρόληψης σε συνηθισμένους χρόνους και κάντε τουλάχιστον 10 λεπτά άσκησης προθέρμανσης πριν από κάθε άσκηση και επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Οι γυναίκες δεν μπορούν να φορούν ψηλά τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάνετε κάποια προπόνηση μυϊκής δύναμης γύρω από τον αστράγαλο κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην ασκείστε όταν είστε κουρασμένοι ή αδιάθετοι.
Βασική συμβουλή: το διάστρεμμα του αστραγάλου είναι μια κοινή ασθένεια. Μπορούμε να πούμε ότι η άρθρωση του αστραγάλου είναι η άρθρωση που φέρει το μεγαλύτερο βάρος σε ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, εάν κάνετε έντονη άσκηση ή φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια και περπατάτε ακατάλληλα, θα προκαλέσει διάστρεμμα της άρθρωσης του αστραγάλου και τοπικό έντονο πόνο και πρήξιμο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ανακουφίσετε αμέσως τον πόνο και, στη συνέχεια, να κάνετε καλή δουλειά νοσηλευτικής και να χρησιμοποιήσετε την τοπική υποστήριξη αθλητικών προστατευτικών για να προωθήσετε την αποκατάσταση των αρθρώσεων του αστραγάλου.
Το διάστρεμμα του αστραγάλου εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της κανονικής άσκησης. Μόλις διαστρέμμα, θα επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες και τον αθλητισμό. Η περιοχή του διαστρέμματος θα είναι επώδυνη και πρησμένη γρήγορα, και στη συνέχεια θα υπάρξει εκχύμωση του δέρματος. Σε σοβαρές περιπτώσεις, δεν θα είναι σε θέση να περπατήσει λόγω του πόνου και του πρηξίματος. Αυτή τη στιγμή, εκτός από το να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στην ανάπαυση, πρέπει να κάνουμε καλή δουλειά στην αποκατάσταση της άρθρωσης του αστραγάλου. Πώς μπορούμε να αναρρώσουμε από διάστρεμμα ποδοκνημικής άρθρωσης;
1. Ξεκουραστείτε πρώτα.Σταματήστε τις δραστηριότητες αμέσως μετά το διάστρεμμα του αστραγάλου, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να ξεκουραστείτε, αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμένου ιστού, αφήστε το αίμα να πήξει και μειώστε την ποσότητα της αιμορραγίας. Ταυτόχρονα, η ανύψωση του προσβεβλημένου άκρου μπορεί να επιταχύνει την επιστροφή της λέμφου και του αίματος και να αποφύγει το οίδημα των κάτω άκρων. Υπενθυμίζεται ότι πριν σηκώσετε την πληγείσα πλευρά, ελέγξτε τον τραυματισμό για να δείτε αν υπάρχει κάταγμα.
2. Κρύα compres
s.Το κρύο συμπιέζει το τμήμα διόγκωσης με πάγο ή κρύα πετσέτα για μισή ώρα κάθε φορά και μία φορά κάθε τρεις ώρες. Η κρύα συμπίεση μπορεί να κάνει τα τριχοειδή αγγεία να συστέλλονται και να μειώνουν το πρήξιμο και τον πόνο. Ωστόσο, δεν επιτρέπεται η εφαρμογή πάγου για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά θα παραλύσει τα τοπικά νεύρα και θα προκαλέσει βλάβη στα νεύρα του πόνου. Μετά τη συμπίεση του πάγου, ο ελαστικός επίδεσμος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για επίδεσμο πίεσης για την προώθηση της επούλωσης των ιστών.3. Ζεστή συμπίεση.Ζεστή συμπίεση της διάστρεμμα της άρθρωσης του αστραγάλου μετά από 24 ώρες. Ζεστό συμπιέστε το με μια ζεστή πετσέτα ή σακούλα ζεστού νερού για μισή ώρα. Έχει ως αποτέλεσμα την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και την απομάκρυνση της στάσης του αίματος για την επίτευξη του σκοπού της διόγκωσης. Αλλά η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή για να αποφευχθεί το ζεμάτισμα του δέρματος. Μετά την καυτή συμπίεση, εφαρμόστε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και πάρτε το φάρμακο με αποτέλεσμα την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και την απομάκρυνση της στάσης του αίματος από το στόμα ταυτόχρονα.
4. Κάντε εκπαίδευση αποκατάστασης.Εφόσον δεν υπάρχει κάταγμα, η εκπαίδευση αποκατάστασης μπορεί να γίνει 24~48 ώρες αργότερα, κυρίως προπόνηση που μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευελιξία των μυών του ποδιού και του αστραγάλου. Αφήστε τον αστράγαλο να περιστραφεί αργά 360 μοίρες, στη συνέχεια αφήστε το δάχτυλο του ποδιού από το έδαφος για 5 δευτερόλεπτα και σηκώστε τη φτέρνα από το έδαφος για 5 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, μπορεί επίσης να γίνει προπόνηση αντίστασης. Η συγκεκριμένη μέθοδος είναι να τοποθετήσετε την ελαστική ταινία στο μπροστινό πέλμα του ποδιού και να εκτελέσετε με τη σειρά της εκπαίδευση ραχιαίας κάμψης, varus και πελματιαίας κάμψης. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει σοβαρός πόνος, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αθλητικά προστατευτικά για να στηρίξετε εγκαίρως την άρθρωση του αστραγάλου και στη συνέχεια να ζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή.
Όταν διαστρέμματα άρθρωσης αστραγάλου, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παραπάνω τέσσερις μεθόδους για να ανακάμψετε.
Κάντε καλή δουλειά πρόληψης σε συνηθισμένους χρόνους και κάντε τουλάχιστον 10 λεπτά άσκησης προθέρμανσης πριν από κάθε άσκηση και επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Οι γυναίκες δεν μπορούν να φορούν ψηλά τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάνετε κάποια προπόνηση μυϊκής δύναμης γύρω από τον αστράγαλο κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην ασκείστε όταν είστε κουρασμένοι ή αδιάθετοι.